主题：[转帖]长途骑行应该注意的问题

一、预防膝关节疼痛损伤应该着重注意以下几点：1、作好充分的准备活动，既包括上车前的牵拉肌肉也包括上车后15---30分钟内要慢速度骑行，传动比要小。2、骑行的动作要正确，脊柱要正，双膝关节、踝关节都要正，下肢不要扭曲、偏歪。3、车座子高度、车架大小要合适。4、天气冷时要注意保暖。5、训练量要循序渐进，同学们可能每周只训练一二次，每次的训练量不要比上次增长过多。6、整理活动，训练结束后，进行肌肉收缩方向的反方向牵拉。7、如果膝关节出现肿胀，应该立刻停止训练，就医。

二、 预防抽筋，每名运动员都出现过。是由于某些肌肉多次重复同一个动作造成的。这一损伤机制告诉我们想让收缩的肌肉放松是一句废话。减而言之，抽筋的原因是肌肉疲劳所致。
抽筋的损伤机制使得耐力项目运动员更容易出现。运动员可以通过多饮水来加以预防。对于运动时间超过一个半小时的运动员每20-30分钟要饮用含有电解质的饮料。传统的建议吃香蕉可以避免抽筋，虽然有争议，但肯定没有损害。但是除了上述的方法，牵拉肌肉是好象是唯一有效的措施。自行车运动员的主要工作肌肉是股四头肌和小腿肌肉。
在中等强度训练时出现可以用冰缚15分钟。如果没有冰立即用指关节前后按摩3分钟。如果抽筋消除，证明方法有效。运动后进行整理活动以消除乳酸。

三、要准备水壶，骑行时要喝水，喝糖水，葡萄糖加电解质就可以。